z brzucha

[...] 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA 1. [...]

[...] nie kontroluje tego ... pozniej siedze i zaluje ze znowu tak sie stalo .... od zawsze mazylem o sportowej sylwetce , nie chce byc duzy jak pudzian , poprostu nie chce miec brzucha lekki kaloryfer , dobrze zbudoweane rece ,barki , plecy , klateczka .... ale wszystko nie wskazuje na to ze tak bedzie :( a naprawde sie staram , biegam , chodze na [...]

[...] 80% max ciezaru, sila 90 95% Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga 60kg 10p 80kg 10p 85kg 8p (3serie) Wiciag nachwytem siedzac do brzucha 90kg 10p 100kg 8p (3serie) Wioslowanie sztangielka w opadzie 33kg 8p (4serie) Biceps: Sztanga lamana 20kg 10p 30kg 10p 40/ 45kg 8/5p (3serie) Sztangielka Mlotkowo [...]

[...] niektórzy mają. domyślam się ,że jest to zalżne od genetyki? nie mniej jednak co to jest ?mięsień? dla przykładu tutaj "ramki" nie ma http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/000462_770.jpg a tutaj jest http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-Trening-%C4%87wiczenia-na-mi%C4%99%C5%9Bnie-brzucha-300x199.jpg licze na odp ,pozdro :)

Hej, może zacznę od początku. Od listopada jestem na diecie i schudłem 9 kg i aktualne warzę 70 kg i mam wzrostu 180cm. Od początku kwietnia ćwiczę mięśnie brzucha i czuje i widzę poprawę bo są większe i twardsze, ale nie widać bym je miał. Są odczuwalne jak dotnę, ale nie widoczne. Bardzo mnie to martwi bo zdaje mi się są na tyle duże że powinien [...]

[...] nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a moze ta dieta jest jednak konieczna ?

[...] minut. Chyba starczy? Nie będę sam, udało mi się namówić do tego siostrę, więc git :) W planie treningowym brakuje tylko nóg, nie wiem, gdzie go dać - ale mam pytanie, czy to jest to samo co uda + łydki = nogi? O reszcie partii mięśniowych później napiszę, więc proszę o opinie, co sądzicie o tym planie treningowym oraz na temat brzucha i pompek.

[...] dużo pracy zatem Pupa 2013 i do dzieła zaczynam od jutra Cele: -większy, bardziej umięśniony tyłek podniesiony przynajmniej o pare cm :D -przy okazji wzmocnienie mięśni brzucha miska czysta 2000 kcal BTW 135/70/200 z ewentualnymi zmianami w trakcie suple: wapń z wit D3 omega3 magnez kombucha trening 4x w tygodniu + GPP wybieram trening [...]

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 4: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 4. Wykroki ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy z opadu 3x 10 6. Wznosy nóg leżąc na ławce [...]

Witam, od niedawna czyli od 3 tygodni próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej głownie z brzucha. Pierwszy raz podchodzę do redukcji nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych diet. Od kilku lat w moim życiu nie było praktycznie żadnego ruchu jedyne co to dojść i wrócić ze szkoły no i oczywiście szkolny wf na którym nic się nie robi. Nie jadłam też [...]

[...] z planem poniżej + wytrzymki jak najdzie mnie ochota. Później się zobaczy ale wiadomo tyłek i plecy nadal do poprawy :-)) Dodam jeszcze coś na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha tak jak fizjo mi zaleciła. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] staż 3 miechy masówka-split. Teraz trochę wymiary doszły, mięśnie większe, ale sezon się zbliża, więc chciałbym trochę "uwidocznić" te mięśnie, tylko jak? Redukcji na pewno nie ma co robić, bo sylwetka jest okej, po prostu lekko jest zalana klatka i lekko brzuch, mięśnie brzucha nawet lekko widać, więc za dużo do zrzucenia nie ma, może z 1-2 kg.

Jakie najlepsze? Najefektywniejsze. Ćwiczę, mam dietę, a strasznie trudno pozbyć się boczków i tłuszczu z dolnej części brzucha, wklei ktoś odpowiedniego linka?

[...] nad głowę 3x 10-12 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 Dzień 2 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 4. Wykroki ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy z opadu 3x 10 6. Wznosy ramion bokiem z [...]

[...] 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie tułowia z leżenia na brzuchu 3x max Brzuch: -Unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc 3x max -Krzesełka 3x max -Spięcia brzucha 3x max Klatka: -Dipsy 3x max -Pompki diamentowe(serduszka) 3x max -Pompki wąskie 3x max Biceps: -Podciąganie podchwytem 3x max -Uginanie ramion z ciężarem 3x max [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie [...]

[...] znaleźć odpowiedzi głównie z braku czasu. A mianowicie: Stosuję dietę wysoko-tłuszczową. Waga: 73kg Wzrost: 175cm Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i nóg którego jest sporo oraz wyrzeźbić partie mięśniowe głównie górne. Czy przy takiej diecie jest to możliwe ponieważ mam problem z jej zmianą ze względu na nawyki [...]

[...] na masę. Wracam na siłownię po dwuletniej przerwie. Nie chcę wyglądać jak jakiś anorektyk i moim marzeniem nie jest dorobić się kaloryfera - chciałbym tylko trochę zrzucić z brzucha, żeby był względnie płaski;)Przeczytałem w tym [...]

[...] Animal Pump) czy powinienem dokupić coś jeszcze. Czy odpowiednie białko? Gainer? Chciałbym zaznaczyć że jestem osobą z tendencjami do tycia i nie chciałbym przybierać brzucha który w pocie czoła staram się gubić (a co u niektórych znajomych po spożyciu gainera zauważyłem). Czekam na odpowiedzi, opinie i porady gdyż świat suplementów jest [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]